Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Quantas Repetições Eu Devo Fazer?


Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada são capazes de treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles irão amadurecer de qualquer forma. É esse o motivo pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pras pessoas assim. Os profissionais são capazes de fazer algo incorreto e mesmo assim sendo os músculos vão continuar crescendo. Uma pessoa comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias precisa levar em consideração absolutamente todos os fatores de treino para adquirir atingir as metas do progresso muscular e perfeição corporal.


E a quantidade desses fatores para uma pessoa comum bem como é superior do que para um profissional. Eu acredito que teu potencial genético afeta somente na velocidade do teu progresso porém não muito pela probabilidade de alcançar este progresso. O Fisiculturismo Profissional já viu vários atletas que não eram geneticamente privilegiados no entanto que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda por isso, seria mentira expor que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente graças a desta confusão, vários principiantes escolhem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles decidem métodos que os levam pra um beco sem saída.


  • Coloque alguma coisa como um travesseiro, toalha ou outro equipamento macio entre os joelhos
  • Opção 2: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru
  • sete Tipos de Feijão - Proveitos, Calorias e Dicas Nutricionais
  • Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
  • Saltar refeições

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Pra conseguir ampliar o tamanho de cada grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Algumas fibras exercem atividades de explosão, algumas são responsáveis pela resistência. É em vista disso que não é possível prescrever a quantidade de repetições numa série que irá funcionar pra o mundo inteiro. A média de treino varia de 5 a quinze repetições. Esse “corredor de repetições” é muito imenso e é desta maneira que é bem acessível cometer um engano. Tais como, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida todavia você o treina de modo intensiva com diversas repetições. Ou poderá ser exatamente o contrário.


Todavia como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares para descobrir qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem roubar. Para as inferiores - Cadeira Extensora. Vamos apanhar os bíceps como um exemplo para ilustrar o jeito: depois de um prazeroso aquecimento você precisa definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, como por exemplo). É melhor usar a barra W pois que é mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, em seguida um aquecimento, você precisa pôr pela barra 80 por cento do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que conquistar.


Você deverá dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas similarmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas devem ser divididos da seguinte maneira: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada 5 dias e 75% do treino de repetições altas 2 vezes por semana.


Se você é um completo newbie no fisiculturismo poderá ser bem perigoso achar seu peso máximo para uma repetição. Para impedir o perigo, é recomendado treinar por ao menos uma semana numa faixa comum de seis-dez repetições pra conseguir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Somente depois disso você poderá tentar achar sua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa muscular com a auxílio de repetições de aquecimento. Use um peso bem suave e faça de 2-3 séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito legal! Geralmente fisiculturistas gastam anos para captar seus músculos e perceber intuitivamente a quantidade de repetições que eles devem realizar. Você tem a probabilidade de economizar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.


E se o teu consumo for associado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão bem que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um fantástico estimulante metabólico. Detém boa parte de pepsina, que assistência nosso corpo humano a desfrutar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele também favorece a interessante digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.


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Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele retém uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma boa digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e ajuda a suprimir gases, juntar nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Já são famosos os proveitos do pepino pra aperfeiçoar a pele e olheiras. Entretanto ele assim como é um muito bom aliado pro corpo humano.




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